A gestão do peso é uma preocupação importante para muitas pessoas com diabetes, contudo pode revelar-se especialmente desafiadora quando se trata de gerir e reverter hipoglicemias.
1. Gestão do Peso
Ter níveis baixos de glucose no sangue não é só frustrante, inconveniente e potencialmente perigoso, mas também pode conduzir a um aumento de peso. Por estes motivos, é aconselhável manter um nível de glicémia tão regular quanto possível.
Na eventualidade de ter de corrigir uma hipoglicemia, não facilite, use o hidrato de carbono de absorção rápida, mais eficaz para aumentar os níveis da glicémia – a glucose. Desta forma podemos minimizar a ingestão de calorias acima do pretendido.
Se toma medicação para controlar os níveis de glicémia no sangue (insulina ou medicação oral) corre o risco de experienciar situações de hipoglicemia (abaixo de 70 mg/dl). Alguns sintomas das Hipoglicemias passam por tremores, sudorese, fome, arritmia, visão turva, dificuldade em raciocinar e até mesmo perda de consciência.
Quando corrigir uma baixa nos níveis de glicémia, tenha em mente que, a fonte de energia que vai ingerir poderá acrescer calorias extra que não estão contabilizadas no seu plano de refeições. Utilizar uma fonte com baixas calorias vai evitar o aumento do peso.
2. Correção de Valores e Evitar o aumento do Peso
A atividade física provoca sempre uma redução nos níveis da glicémia, por essa razão, deverá ingerir hidratos de carbono antes, durante ou depois (pobres em gorduras e proteína) para evitar uma situação de hipoglicemia. Optar por ingerir carboidratos puros, ajuda a controlar a ingestão de calorias.
Deverá estar atento a possíveis sintomas de hipoglicemia, pois se corrigir os valores cedo poderá não precisar de ingerir tantos hidratos de carbono de ação rápida, diminuindo o consumo de calorias. Com o uso regular e com alguma prática, torna-se mais fácil perceber quantas pastilhas de glucose/gel de glucose/sumo de glucose necessita para subir a glicémia para níveis seguros.
A verdade é que as Hipoglicemias não são a altura certa para abusar nos doces, bolachas ou alimentos ricos em calorias e gorduras. Estes alimentos levam mais tempo para repor os níveis de glicémia no sangue, contendo sempre mais calorias, mostrando-se menos eficazes na reversão das hipoglicemias, quando comparado com a Glucose de ação rápida. Irá acabar por ingerir demasiados destes alimentos para que a glicémia suba e isso fará com que consuma mais calorias, acabando por aumentar o seu peso – um ganho excessivo de peso, diminui a capacidade de atuação da insulina. Ao mesmo tempo, ingerir este tipo de alimentos em excesso para sair rapidamente da hipoglicemia, poderá eventualmente levar a um pico na glicémia mais tarde, resultando numa hiperglicemia que terá de ser corrigida com insulina, o que poderá conduzir a um ciclo vicioso entre hipos e hiperglicemias.
3. Não corrija demasiado as baixas da glicémia
Quando usa alimentos e bebidas com hidratos de carbono para corrigir os valores baixos de glucose no sangue, pode ser difícil consumir apenas a quantidade necessária, e, isso deve-se a dois motivos:
- É tentador comer mais que a quantidade necessária por se tratar de alimentos com sabores agradáveis e porque a quantidade recomendada (15-20 gramas) é relativamente pouca.
- Uma vez que alimentos e bebidas com hidratos de carbono demoram mais tempo a subir os níveis de glicemia, dá-se a tendência de ingerir mais hidratos que o necessário para subir os níveis de açúcar o mais rapidamente possível. Se tem muitas hipoglicemias, deverá falar com o profissional de saúde que o acompanha sobre alterações na sua dieta e medicação que ajudem a prevenir estas situações.
Tenha em mente que perder peso, cerca de 5 a 10% do peso corporal total, pode trazer benefícios para a diabetes. Poderá reduzir a medicação que tem de tomar e trazer benefícios ao nível da tensão arterial e colesterol (Fonte: Programa Nacional da Promoção da Alimentação Saudável da DGS).