A altura do Natal é uma época em que se deve divertir e desfrutar de comidas que não se comem regularmente noutras alturas do ano. Sendo uma época de celebração, muitas das receitas tradicionais de Natal tendem a conter mais gordura saturada, açúcares adicionados e sal do que as refeições das nossas dietas habituais.
Se tiver diabetes, ou conhecer alguém que tenha, pode descobrir que esta época do ano pode revelar-se mais desafiante para a gestão da diabetes, com tantas comidas e bebidas de Natal tentadoras e à disposição.
Felizmente, temos muitas informações úteis para o ajudar a divertir-se ao longo da época festiva sem comprometer os seus hábitos alimentares saudáveis e a sua autogestão da diabetes.
1. Esteja atento aos valores da glicémia.
A dada altura, durante o período festivo, poderá aperceber-se que apresenta níveis de glicémia mais elevados do que o normal. Isto pode acontecer devido a uma alteração na atividade diária, podendo esta ser maior ou menor. Embora uma ou duas leituras elevadas não devam afetar o seu controlo da diabetes a longo prazo, deve ter o cuidado de não deixar a sua glicose permanecer elevada durante longos períodos, pois pode começar a sentir-se indisposto.
Por isso, aconselhamos a que teste os níveis da glicémia com maior frequência durante o período natalício, para que possa estar a par das alterações da glicémia mais cedo e evitar uma hipoglicemia ou hiperglicemia.
2. Mantenha-se ativo.
Embora todos gostemos de aproveitar para descansar e relaxar durante o período festivo, é importante mantermo-nos ativos. Manter-se ativo vai ajudá-lo na gestão dos valores da glicémia, na tensão arterial e na gestão do seu peso.
Existem muitas formas fáceis e divertidas de se adaptar a algum exercício, mesmo quando está frio. Uma caminhada rápida ou uma corrida é uma ótima forma de se manter ativo. Por exemplo, atividades como brincar com as crianças ou dançar a noite fora numa festa, também ajudam…
3. Dicas para uma alimentação saudável durante o Natal
Para ajudar a gerir a diabetes nesta época, experimente estas dicas para tornar as suas ocasiões festivas um pouco mais saudáveis:
- Aproveite a vasta gama de vegetais existentes para elaborar as suas refeições, contudo, tenha cuidado com os extras festivos que contenham açúcares;
- Fique de olho nos tamanhos das suas porções. Encha primeiro o seu prato com vegetais, uma vez que tendemos a não ficar tão “cheios” destes;
- Sirva-se a si próprio se possível. Alguém pode empilhar certos alimentos em excesso, pelo que a escolha das suas próprias opções de hidratos de carbono, snacks ou guloseimas irá ajudá-lo a manter os seus níveis da glicémia controlados;
- Se estiver a comer uma sobremesa, tente ficar por uma só porção;
- Não beba com o estômago vazio, uma vez que isto aumenta o risco de hipoglicemia, especialmente se a gestão da sua diabetes é feita com insulina ou medicamentos;
- Procure limitar a quantidade de carne processada que come por dia a menos de 70g em média. Isto inclui presuntos, patês e carnes curadas. Comer estes alimentos frequentemente poderá contribuir para o aumento da sua pressão arterial e do seu colesterol sanguíneo;
- Ferver os vegetais em vez de assar irá manter mais vitaminas e minerais. A inclusão de vegetais em cada refeição pode ajudar a evitar que a sua tensão arterial e o colesterol subam durante estas ocasiões.
4. E por fim, não se sinta culpado por desfrutar de alguns petiscos de Natal.
Lembre-se que não existem alimentos “proibidos “, mas vá com calma com as iguarias. Esteja atento aos alimentos que está a comer, e não se martirize se comer mais do que habitualmente, ou escolher alimentos que não sejam tão saudáveis para si.
É de esperar uma ligeira quebra do nosso normal – desfrute-a, e depois volte ao bom caminho no dia seguinte.
BOAS FESTAS!